nogi 2

[...] po 1 tylko ciezkie cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, zadnych izolacji czy maszyn po 2 jak kolejnosc jak pisal Viejra po 3 z zasady po 1 cwiczeniu na partie, wyjatek nogi gdzie mozna robic uda+lydki(lydki na koniec tr) oraz plecy, gdzie dobra kombinacja moze byc 2s na drazku + 2s mc. powymieniaj, poukladaj i daj do sprawdzenia pzdr

[...] triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie bedzie lepiej wiem to po sobie na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to tak [...]

Nogi : 1.Martwy ciag 4serie 2.Wykroki z sztangielkami 4serie 3. Wypychanie ciezaru na maszynie 4serie 4 .Wspiecia na palce obunoz stojac 4serie . Zmieniony przez - supreme312 w dniu 2014-07-31 21:02:47

JA TEZ MAM slabe nogi niestey

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" -- to nie jest reguła, tylko kwestia indywidualna "masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym cyklu)" -- 4 dwutygodniowe minicykle- 15, 10, 5, negtywy lub 5max

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" to co mi PePo poradzil tak? nie przypominam sobie

[...] 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na leżąco - 60 kg Heh tak to wygląda :/ na klate to mam powera bo widać dość sporo biorę a nogi kuleją :/ dodam jeszcze, że kupiłem wczoraj łańcuch do zakładanie obciążenia przy podciąganiu nachwytem i do dipsów jednakże oczka okazały się za małe żeby włożyć tą [...]

Ławka kelton hantle 2 x 42kg stacja na nogi Ławka Laubr SPRZEDANE Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-20 15:12:28

[...] 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt) na nogi za malo po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu potem wspiecia tak jak masz zapisane (po 3 serie) a jak z brzuchem?

[...] slowo?!)Nikt tu ode mnie nie mial zadnego genesisa bo sam mialem po jednym srodkudo ****a,co widac na fotkach,i wbijam bo licze na wlasciwosci regeneracyjne saa po skomplikowanym złamaniu nogi,no ale to moze autosugestia bo przeciez sam nalałem kujawskiego i ładuje sobie na poprawe humoru myśląc że mi pomoze. ****a az sie odechciewa niekiedy:/

A ja cwicze juz ponad 2 miechy i robie sobie na klatke na plaskiej 40 kg seryjki 6 srii po 8 razy i robie bez problemu bardzo mi wzrosla sila powiedzcie czy moj plan jest odpowiedni?? Poniedzilaek:Klata-Triceps Sroda:Barki-Nogi Piatek:Plecy-Biceps-Przedramie

Z tego co rozumiem to XP mam brać raz dziennie, znowu mi ktoś doradzał żebym brał 2 razy dzień DT i DNT też bo mam ich dwa. A CP po treningu. Mógłby mi ktoś pochytać to tak żeby to miało ręce i nogi. Tak żebym wiedział dokładnie kiedy co brać w DT i DNT. Byłbym naprawde wdzięczny. Z góry dziękuje za ciekawą dyskusję!

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

[...] np. w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach. Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi ( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze ćwiczenie - przysiady ), klata, plecy. One urosną, urośnie i reszta. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-07 21:58:33

I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]

Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie [...]

wlasnie daj filmik , jak robisz przysiady 210kg x 2 bo nogi slabizna, bez ksztaltu, zalane

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]